[...] Tutaj ta przerwa mi wyszła na dobre, bo czułem dziś moc w L-sit, brzuch taki mocny. Muszę pomyśleć nad nagraniem filmiku, gdy wykonuje poziomke, bo mam wrażenie, że lędźwie mam wypukłe lekko, a powinny być prosto. ------------------------------------------------------------------- Mój idol, od niedawna. http://www.youtube.com/watch?v=2v4BQZ2jSjo
[...] itp, aby nie zapomnieć 'ruchu' czy nie muszę się obawiać aż takich 'spadków'? Da się w jakimś stopniu to określić? --------------------------------------------------------------------- https://www.youtube.com/watch?v=jwD4AEVBL6Q Jeszcze nie zgrałem na MP3, ale zaraz to robię. Przyjemny utwór :-) Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-04-29 20:39:48
[...] wolę więcej niż mniej,psychicznie pomoże mi to "rosnąć";) No i 2 ostatnie ważne kwestie...dipsy stricte na klatkę robi się z lekkim przechyleniem do przodu tak? na youtube znajdę ? ..i sprawa brzuchu,była mowa o robieniu 1 raz w tygodniu,a co jakbym robił ABS? wtedy robiłbym 3-4 razy w tygodniu i co wtedy? brzuch się przecież w pelni [...]
do zarzutu ustawiasz sie w niewłaściwej pozycji. filmik: https://www.youtube.com/watch?v=WCdhjfg7fv4 w obwodach najczesciej wykonuje sie zarzut ze zwisu. Wypiete pupa w tyl, barki nakrywja stopy, sztanga powyzej kolan, posladki, dwuglowe napiete. Napinasz sie jak cieciwa przed strzalem, zeby miec moc. Jak nie napniesz cieciwy to strzala nie [...]
[...] ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary 3) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary https://youtu.be/25Pp426seUA https://www.youtube.com/watch?v=z4QAJLBGWpc&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/8/15/72311f6cebf64f97b6be9d7a9095f81f.jpg /SFD/Images/2015/8/15/bb9e2a4a070c4b4f9022709279cf3173.jpg [...]
[...] 4 x max | 14kg Dwugłowe uda 1) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12–10–8–8| 70 kg 2) MCNPN 4 x 8–10 | 22 kg Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu https://www.youtube.com/watch?v=_KA7hQ7AXTM /SFD/Images/2015/12/16/93195b6fa6f14874a01c24263d526088.jpg /SFD/Images/2015/12/16/0904cc6e9b7748c8bb1389bb2c5eb2e8.jpg [...]
[...] ze sztangielkami 4x 10-12 | 26 kg 2) Uginanie przedramion na wyciągu w klęu +stojąc+ z fumą 3 x 10-15 Brzuch 1) Spięcia z ciężarem + unoszenie w zwisie 3 x max https://www.youtube.com/watch?v=3NoUD68TM7s&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/2/2/a0264768a2314112b96d02d5168fd7bd.jpg trampoliny 60 minut [...]
Brawo Drazekm! :-) https://www.youtube.com/watch?v=_Vo-ZVIMW5w Ten filmik lepszy, bo jest cały ruch. Czasem widać, że zawodnik położy się na rurce i brakuje mu wykończenia. Konik też spoko robi: https://www.youtube.com/watch?v=v8hJ8FLSHbI Dla początkujących rada - wykorzystać niewidzialną drabinkę!! ;-) U mnie w tym roku nieudanych prób nie było. [...]
[...] n1 Wypłata przej**ana prawie już na buty i w PROSTO 8-) siady 12-10-20-8-6 suwnica 14-12-10 uginanie nog w lezeniu 4x16 siady na maszynie do odwodzicieli 12-10-60 odwodzenie nog w tyl na wyciagu 12-10-20-20 wspiecia jednonoz 3x max +brzuch https://www.youtube.com/watch?v=WspEA_Znjmk /SFD/Images/2016/6/13/16fddf44e3af4e4eb75a479e8893cf19.jpg
[...] sobie ten ruch - to prostowanie bioder, a nie podnoszenie pleców. Jak aktywujesz tyłek i brzuch, to przestaniesz bardzo spinać dół grzbietu. Tu masz filmik: https://www.youtube.com/watch?v=24uqSO4RXhk&feature=youtu.be A ortopeda nie zaszkodzi. Nawet samo obejrzenie własnej sylwetki i sprawdzenie (są proste testy do zrobienia w domu) czy nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciag górny podchwytem 4 serie 6.francuskie sztanga leżac 3 serie 7.pompki na poreczach 3 serie 8.prostwoanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie brzuch https://www.youtube.com/edit?video_id=e4uQg0ZekYo&video_referrer=watch http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/58688463780504429936.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , mam nadzieje ze jutro bedzie tak samo :-D https://iv.pl/images/20047555880974612522.jpg Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt https://www.youtube.com/watch?v=8ZrBdOCjGTg 1c. Brzuch 6s po 20-25 powt 2a. Barki 5s po 15-20 powt 2b. Triceps 5s po 15-20 powt 2c. Biceps 5s po 15-20 powt Suple Vita Plus - do posiłków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ilosci wody smakowa zero kalorii jak znalazł :-) https://iv.pl/images/22021287221232531464.jpg Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt https://www.youtube.com/watch?v=JBJ7JqnnPGU 1c. Brzuch 6s po 20-25 powt 2a. Barki 5s po 15-20 powt 2b. Triceps 5s po 15-20 powt 2c. Biceps 5s po 15-20 powt Suple Vita Plus - do posiłków [...]
[...] orbi 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 25kg 4x10 2. Najszerszy grzbietu 15kg 4x15 (ćwiczenie robiłam na urzadzeniu podobnym do tego http://www.youtube.com/watch?v=o8nKbymr3yU tylko że się siedzi siedzi - tu była ta "akcja" z pania trenre) 3.Unoszenie tułowia z opadu 3x15 4.Przytrzymani tułowia z opadu w [...]
A wiec co do martwego to zastosuje zwykły martwy. Zamiast drugiego wiosłowania zastosuje face pull tylko pytanie ma ktoś linka z opisem jak to poprawnie wykonać bo na youtube widziałem kilka technik na stojąco na siedząco prawie na leżąco i nie wiem. Zamiast pompek w podporze zastosuje wycisk flarowy. Ale teraz najważniejsze pytanie dotyczące tych [...]
Dokładnie tak , wystarcza podstawowe sprzęty i wtedy możesz w domu spokojnie robic sylwetke na mase tylko same hantle regulowane i power band to za mało ale jak juz bedzie łąwka , stojaki , drązek , gryf i jakieś sensowne obciązenie to masz wszystko co tzreba . Odnośnie powyższej wypowiedzi to nie idź w ilosc powtórzeń i nie zwiększaj [...]